sfd ostatni

No i zaczęło się. Pobiegane. Ostatni raz biegałem 21 sierpnia ubiegłego roku.Mniej więcej wyglądało to tak /SFD/2017/3/11/746492c8b9484ed7ab1a8b23e9e871d6.jpg Dzisiejszy bieg był zarówno sprawdzianem formy jak i inauguracją sezonu. Tragedii jak widać nie ma, ale do maja muszę ten dystans w 25 minut zrobić ;-) Przy okazji może trochę z tętnem [...]

Ostatni tydzień w fotkach /SFD/2023/7/29/fcb7a435b87a4dfb96fca5c8e5aaa9cc.jpg /SFD/2023/7/29/f96c5a5239494a02ba1a7588f5df957c.jpg /SFD/2023/7/29/c51587a0e2664beabb630742493ba454.jpg /SFD/2023/7/29/aaf9ae177931431d9dbe297a695027d7.jpg /SFD/2023/7/29/e4cbeee1642146b2b86d5a1140159bae.jpg /SFD/2023/7/29/0a820106f03341918bae207c1e42e8a5.jpg Zmieniony [...]

Lepszy od twojego %-) 30.04.2016 DNT Wypadzik nad morze, tylko micha ;) MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa 2. 120g jajka, 45g kasza jaglana, 10g rodzynki, 15g słonecznik, 10g masło orzechowe, kakao 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/5/1/584aca72ca504fe3a91d15086e51fcee.jpg 4. 100g jabłko, 60g [...]

/SFD/Images/2015/10/13/41ca5bcfc2d74f5594fecc0cc7d1fdb0.png Data 13.10.2015 - DNT - Low Carb Byłem dzisiaj po wyniki badań, no i ' po mojemu' to słabo to wygląda :-( Niech rzuci okiem na to ktoś kto się zna, ja tylko zauważyłem że testo bardzo nisko, tragiedia. Ogólnie to chyba ' lekka' anemia no i ALAT powyżej normy. No i cholesterol wysoko, nie [...]

11 luty 2015r Ostatni trening, aż do niedzieli. Jutro przerwa, a w piątek studniówka, a w sobotę siłownia do 16, a do tej pory pewnie będę odsypiał. Czuję się do dupy. Zmęczony, wykończony, ospały, a tu jeszcze do polaka się uczyć muszę. Serce chyba czasem boli, czuje dyskomfort po lewej stronie, po prawej czasem też do tego jak naciskam lekko [...]

Nie należę do żebraków - wole sam na to zarobić, ale wtedy nie jest jak z pieniędzmi z kieszonkowego, że wydajesz na coś na co masz ochotę w moment, więc zastanawiasz się bo zawsze może przydarzyć się sytuacja, że czegoś innego będziesz bardziej potrzebował, albo...bardziej chciał };-) No i nie mam sylwetki jak Sergi Constance, a oni takim kasę [...]

REDUKCJA Nie było wypisek bo 3 dni imprez pod rząd wpadły. Środa - klub Czwartek - ognisko nad Wisłą Wczoraj - juwenalia (O.S.T.R jak zawsze sztos :-D ) + Wisełka. Wszystko wliczane. %-) znaczy w czwartek jedynie z 400 kcal więcej wleciało. Treningi również planowo zrobione. Dziś niby wypada kolejny, ale nocka w robocie mnie czeka, a jutro [...]

MASA 2016/17 Ostatni tydzień był pod kątem treningów i diety cienki. Zrobiłem bodajże tylko 2-3 treningi. Rozjechany byłem, ale teraz mam nadzieję, że to unormuję. Dziś wleciała GÓRA POWER. Ogólnie na jednej z siłowni S4 byłem obok. Ale tam nasterydowanych koni chodzi to hoho %-) Lubię takie klimaty. %-) Sprzęcik też fajny, wręcz bardzo [...]

REDUKCJA 2016/17 Dobry. Cóż, samopoczucie o wieleeeeee wiele lepsze, tak nie mogło się obyć bez innych problemów. Robiłem wczoraj barki i znowu mi spięło mięsień w tym samym miejscu co w wakacje i znowu boli jak cholera %-) Tylko, że tym razem nie całe plecy, a cały lewy kaptur, a co za tym idzie lewą stronę karku. Ledwo znalazłem najmniej [...]

Miał to coś i tyle. Natalijka - chyba jak porównujesz moją sylwetkę z jego na 2 lata przed śmiercią i na odbloku, bo on robił cykl -> odblok ->cykl ->odblok Ostatni rok życia: /SFD/2016/12/16/db6a64900bb2440fb57e94c2bd6cfd7d.jpg I ja na koniec redu: http://s2.ifotos.pl/img/sssssssss_anasxnr.jpg Pozdroo.

[...] (24 LISTOPADA 2013) - TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 5 JEDZONKO OSTATNI POSIŁEK Z SOBOTY: 4. Soczewica zielona, brukselka, ogórek kiszony, jaja I NIEDZIELA: 1.Naleśniki: http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s12.html , banan, mleko wiejskie po zebraniu śmietany do kawy TRENING 2.Ciecierzyca, masło domowej produkcji [...]

Bardzo Wam dziękuje };-) Było ciekawie. W niedziele niestety również mała konkurencja, tylko 3 dziewczyny :-( Ale i tak było ciekawie, bo... pomyliłam trasę %-) Wyprzedziłam rywalki, biegłam równym tempem za dwoma facetami i nagle ten z przodu krzyczy, że nie ma oznaczeń trasy. No to w tył zwrot i wracamy. Zrobilismy w sumie ponad pół kilometra [...]

PULL 2 1. MC R4 4x100kg / 4x130kg / 4x160kg / 4x190kg / 4x220kg / 6x200kg / 8x180kg 4x88kg / 4x128kg / 4x168kg / 4x198kg / 4x225kg / 6x205kg 4x70kg / 4x120kg / 4x150kg / 4x170kg / 4x200kg / 6x230kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/6/6/6 10x70kg / 8x80kg / 6x90kg / 6x90kg / 6x90kg 10x78kg / 8x90kg / 6x108kg / 6x108kg / 6x108kg 10x70kg / 8x90kg [...]

ostatni treninio z cyklu nr 3, teraz bedzie regeeeee i nowy plan:D miska bedzie czysta,ale nie liczona:D bez fotek,żeby fanklub sie nie rozbestwil:-D%-) /SFD/Images/2015/4/2/597a814ac58b43b0b4a010f68e1d9cdf.jpg /SFD/Images/2015/4/2/40a0d235f10e4d3ab096a48e13739e0d.jpg /SFD/Images/2015/4/2/64e4e593302846bebe8c07742575d3e3.jpg

Siemanko koksy:D Dzisiaj poszło 7l wody,no powiem nawet dużo jak na mnie.Jutro postaram się trochę więcej,do tego jutro ostatni dzień warzyw,a potem znowu miecho,mięcho,mięcho dużo mięcha ....ostatnio to sie sprawdziło,więc tak będzie i teraz. DIETA I posiłek *omlet 6 białek + 50g płatków+ kawa czarna II III IV V posiłek *150g kury + warzywa [...]

Dobry wieczór kochani :* Dzisiaj było lekkie pompowanko:) Jutro ostatni trening przed MP i w czwartek z samego rana lecę do Kielc! Będę mogła w spokoju odpocząć i czekać na moja wspaniałą ekipę ,która do mnie dojedzie w piątek,choć mała jej część już ze mna będzie hehe DIETA I posiłek *omlecik 6 białek + 50g węgli II,III

[...] to walczyłam ze świetnymi babochłopami, tak wspólnie. Oto zmiany z ostatniego kwartału, które szczegółowo zostały opisane w dzienniku konkursowym tutaj. [...]

W czwartek miałam iść na siłownię, ale było u nas prawie 30 stopni, więc wybrałam rower. Pewnie już ostatni w tym sezonie- 20 km 1. płatki jaglane i owsiane, tahini, orzechy, czokapik 2. Kurczak, mozarella, sos, ryż 3. Lody z bananów, orzechy 4. Bataty, łosoś wędzony, ogórki Dziś siłka: 1. Opuszczanie 3x Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg [...]

PLANOWANA DIETA DO TESTU SPONSOROWANEGO Cel : stopniowa rekompozycja składu ciała. Dane w profilu . Proponuję na początek nie ciąć zbyt dużo: pozostanę raczej przy 3g białka/kg, 1g tłuszczu/kg + 4g węglowdanów/kg w DT i 2g węglowodanów/kg w DNT. Ponadto do dyspozycji jest: - 9kg OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% ( sic! ) - 4,5kg OLIMP PROFI WHEY [...]

Push 2 1. OHP siedząc - 8x90 - 8x90 2. Wznosy jednorącz z hantlem do boku - 4x15x12kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x20x6kg 3b. Wznosy hantli w przód - 3x20x9kg 4. Bench press 401 - 8x100 - 8x110 5. Rozpiętki w bramie 301 - 4x13x4sztabki 6. Dipsy 201 - 4x13xcc 7. Skullcrusher 301 - 4x14x30kg bez cardio Ostatni dzień redu :-) [...]